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主題: 想讓寶寶更聰明?這樣吃是第一步

  • 晞曦Sunbeam
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  • 發表于:2019/11/23 13:09:19
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你是否一回到家就夠累了不想做飯?一提到做飯就犯愁不知道給寶寶吃什么,在超市買菜也就經常買那幾樣,或者點外賣.......

其實吃對寶寶來說特別重要,因為在6歲之前,寶寶的大腦、脊髓和神經系統的發育會呈現出一種爆炸式的成長,所以就算給寶寶吃飽了,但是沒有吃下寶寶身體所需的營養素,依然會導致寶寶發育不良。因此寶寶大腦的發育更出色,在于選擇更合適的食材。

下面劃重點,這5種營養元素對寶寶來說相當重要!

1、打造肌肉的蛋白質
寶寶的新城代謝非常旺盛,為了發育,寶寶需要大量營養,寶寶所需的蛋白質是我們成年人的1.5倍,因此一定要給寶寶多吃蛋白質含量豐富的食物,比如:蛋、魚、雞肉、豬肉、牛肉。


2、打造骨骼的鈣質

鈣元素對寶寶的生長有很大影響,尤其是處于發育期的寶寶,小寶寶可以通過補充維生素d,多曬太陽促進鈣的吸收,大寶寶可以通過奶制品食物補鈣,比如:牛奶、酸奶、奶酪、豆類食品等,但是一歲以后的寶寶才能喝豆漿。在補鈣的同時可以多食海鮮、大豆、海藻,因為里面會有豐富的鎂,鎂和鈣搭配才是最好的組合,像香腸、培根這類食物里面含有磷,一同使用會導致鈣的流失,所以盡量少給寶寶吃這類食物。


3、打造腦部的DHA

很多人說吃魚會變聰明,這句話是不是真的呢?是真的,因為魚能提供我們人腦所需的DHA。但是你可能會說了吃核桃也補腦,不錯,雖然核桃里的亞麻酸也會轉化為DHA,但是轉化率非常的低,所以魚真的是很好的食物,寶寶要多吃,比如:三文魚、鱈魚、秋刀魚、沙丁魚、鰻魚,這些海魚都非常好。


4、打造血液的鐵質

寶寶在4個月到1歲間容易缺鐵,缺鐵會導致面色蒼白、容易暈眩,會使整個人非常疲憊,沒有專注力,使寶寶數學能力差,引起貧血等等。鐵是我們保持活力的關鍵,有人說菠菜豆腐含鐵量高,其實這些植物性食物吸收率很低,在3%-5%之間,但是像魚、瘦肉,動物肝臟這些吸收率在25%左右,所以給寶寶吃動物性食物補鐵效果最好。


5、調整腸道的發酵食品

我們人體有六大免疫細胞聚集在腸道,這些益生菌也需要吃食物才能保持活力,比如碳水化合物等,這樣才能更好地維持身體的健康,因此千萬不要給寶寶省去主食,大寶寶可以吃一些發酵類食物,小寶寶可以偶爾吃一些益生菌。

上面說的食物都是能幫助寶寶大腦發育、身體發育的好食材。除此之外食物的多樣性也很重要,盡量讓每一餐顏色豐富,以5個顏色為目標,這樣寶寶的營養會更全面~

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